托福 TPO（TOEFL Practice Online）是 ETS 官方发布的真题集，也是托福备考的核心材料，其题型、难度、出题思路与真实考试完全一致，掌握科学的使用方法能大幅提升备考效率，具体可分为基础、强化、冲刺三个阶段。

    基础阶段适合托福入门或分数在 60 分以下的考生，重点在于熟悉题型和夯实基础。这个阶段不用追求做题速度，建议按 “单科拆解 + 精读精听” 的方式推进。阅读部分，一篇文章可以拆分成 30-40 分钟完成，做完后逐句分析长难句的语法结构，整理文章中的同义替换和学术词汇；听力部分，先完整听 1-2 遍完成答题，再进行精听训练，逐句听写或跟读，尤其要吃透讲座中的专业术语和逻辑连接词。口语和写作可以先不计时，重点对照高分范文和范例回答，梳理答题框架，积累素材。

    强化阶段针对分数在 60-90 分的考生，核心目标是提升答题技巧和正确率。这个阶段需要开始计时训练，严格按照真实考试的时间要求完成整套单科或全科模考。阅读每篇控制在 18 分钟内，听力单个 section 在规定时间内完成，口语每题计时作答，写作独立写作 30 分钟、综合写作 20 分钟。做完后要做好错题分析，建立错题本，标注错题原因，比如是细节定位失误、同义替换没识别，还是逻辑推理错误。同时，总结各题型的解题技巧，比如阅读推理题的 “排除法”、听力态度题的 “语气判断法”，并在后续练习中刻意运用。

    冲刺阶段适合分数在 90 分以上、距离考试 1-2 周的考生，重点在于模拟考试节奏和查漏补缺。这个阶段必须进行整套模考，严格还原考试流程，包括从阅读、听力、口语到写作的完整顺序，甚至可以模拟考试当天的时间，比如上午 9 点开始做题，让身体适应考试节奏。模考后不仅要分析错题，还要统计各题型的正确率，针对薄弱环节进行专项突破，比如听力讲座正确率低，就集中练习 3-5 套 TPO 的讲座部分。另外，要总结自己的答题时间分配策略，比如阅读先做细节题再做主旨题，避免因时间不足丢分。

    使用 TPO 还有两个关键注意事项。一是不要盲目刷题，建议优先使用 TPO 50 以后的真题，其题型和难度更贴近当前考试趋势；二是充分利用 TPO 的配套资源，比如官方解析、听力原文，口语和写作可以对照高分范例修改自己的答案，也可以找老师或同学进行互评，提升表达的逻辑性和准确性。