不同英语基础的人选择雅思或托福，核心是匹配自身能力短板、学习习惯及目标场景，以下按基础分层给出具体选择建议，兼顾考试适配性和提分效率：

    零基础 / 基础薄弱（词汇量＜2000，基本无听说读写系统性积累）

    这类人群优先选雅思。雅思的题型和考查形式更贴近日常英语应用，比如听力包含大量生活场景对话，阅读有不少生活化题材，对入门者友好；且雅思 9 分制的评分梯度更细，初期能通过小幅度进步获得正向反馈，提升学习动力。而托福对听力能力要求极高（口语、写作均涉及听力素材），零基础考生直接备考会因听力门槛过高产生挫败感，建议先通过雅思夯实基础，后续若有北美留学需求再转托福。

    中等基础（词汇量 2000-5000，能进行基础听说读写，有一定应试经验）

    可根据目标场景和能力短板选择：

    若目标为英联邦国家留学、移民或国内就业，选雅思。其学术类（A 类）和培训类（G 类）能精准对接不同需求，且写作、口语对逻辑框架的考查更易通过模板和专项训练提分；

    若目标为北美留学，选托福。托福的机考模式和学术场景（如讲座听力、学术写作）更适配北美院校的学习要求，且中等基础考生可通过标准化题型的刷题训练快速提分，尤其适合阅读、听力有优势的人群。

    中高级基础（词汇量 5000+，能流畅进行学术交流，有四六级高分 / 考研英语高分基础）

    按高分需求和能力优势选择：

    若擅长面对面沟通、书面表达逻辑严谨，选雅思冲 7.5 + 高分。雅思口语的真人互动场景能发挥沟通优势，写作的学术论述要求也契合这类考生的能力，且高分段对综合能力的均衡性要求，更适合无明显短板的中高级考生；

    若听力、阅读能力突出，擅长信息整合，选托福冲 105 + 高分。托福的听力贯穿多题型，阅读的学术文章逻辑清晰，中高级考生可凭借自身优势快速拿下听力、阅读高分，再通过针对性训练补足口语、写作短板，实现总分突破。

    专项短板明显的人群

    听力薄弱但口语表达流畅：选雅思，其口语为独立评分，不受听力水平直接影响，且听力题型多为选择题和填空题，可通过技巧训练弥补短板；

    口语怯场但听力、阅读强势：选托福，托福口语为机考录音，无需面对面交流，能降低临场紧张感，且其评分更侧重内容完整性而非表达互动性，适合口语有心理障碍的考生。

    此外，若目标院校有明确的考试类型要求，需优先遵循院校规定；若无特殊要求，可先做两套真题模考，根据模考体验和分数倾向最终确定。